Vodite dnevnik Pre nego što donesete odluku da skinete kilograme,dobro se pripremite.U svesku zabeležite svoje mere i vodite dnevnik o svemu što ste jeli u toku dana,i to čitave nedelje. Ujutru, posle odlaska u toalet, stanite na vagu i izmerite se Običnim krojačkim centimetrom izmerite obime-grudi, struk, kuk, bedra i butine Pogledajte se u ogledalo i budite realni-recite sebi da li vam se dopada ono što vidite Vodite dnevnik nedelju dana, u koji ćete po danima beležiti sve, ali zaista sve što ste, i koliko ste jeli i pili. Pišite i vreme i u kojoj situaciji ste nešto pojeli.Na primer,neko je slavio rođendan i doneo tortu pa niste mogli da odbijete… Bitno je vreme u toku dana, Gojazne osobe uglavnom ne doručkuju, pa onda nešto pojedu i kada dođu kući ručaju, a onda ne mogu da se zaustave Pišite sve,U vašem je interesu, jer napadi nekontrolisane gladi uglavnom počinju u popodnevnim i večernjim časovima Tako čete ustanoviti koje je to doba dana kada se pojavi,,napad “, odnosno nemogućnost da se zaustavite, koja je to hrana ili situacija kada neumerno jedete Uradite analize krvi i mokraće, prekontrolišite masnoće, šećer i gvožđe u krvi, proverite hormone tiroidne žlezde,izmerite pritisak Posle nedelju dana analizirajte sve što ste napisali.Budite iskreni-da li više jedete sami ili u društvu,da li ste u stanju da odbijete hranu kada vas ponude ili više jedete krišom Znajte da je gojaznost zaista problem, ali nije nerešiv i moguće ga je pobediti
