Ukoliko želite dobro pamćenje,često jedite kupus,brokoli i karfiol.Uz pomoć hrane možete bolje da pamtite,ali to nije sve.Određen način ishrane i unos pojedinih namirnica ne samo da će nahraniti mozak već će nam osigurati i dobro raspoloženje,visprenost i kontrolu nad svojim nemirima.Kako da poboljšate koncentraciju,podignete raspoloženje ili ostanete budni dok učite.ZA BOLJU KONCENTRACIJU
Ukoliko se spremate za neki važan ispit ili imate mnogo posla,koncentracija vam je tada na prvom mestu.Adekvatan i odmeren unos kalorija tokom dana je prvi korak u održavanju koncentracije i budnosti.Zato je veoma važno da unosite namirnice koje sadrže omega 3 masne kiseline,koje se u najvećoj meri nalaze u ribi,ali i u bundevi,lanenom semenu i orasima.Tri obroka dnevno osiguraće koncentraciju.Za užinu jedite orahe i semenke.
PODIGNITE RASPOLOŽENJE
Neraspoloženje zbog svakodnevnog stresa pokušajte da ublažite pravilnom ishranom.Ako ste zabrinuti i napeti,najbolje bi bilo da jedete namirnice bogate složenim ugljenim hidratima kojih ima u krompiru,testenini,pasulju,luku,žitaricama,pirinču,kokicama.Ako ste nervozni i nemirni,izbegavajte bilo što u sebi sadrži kofein, što znači kafe,čajeve i neka energetska pića.Ako ste depresivni,pored složenih ugljenih hidrata vam je potrebna i folna kiselina,koje ima u zelenom lisnatom povrću,pasulju i sočivu i selen koji se krije u semenkama suncokreta,u tunjevini,feferonima i belom luku.
Da biste održali dobro raspoloženje,jedite meso,jaja,slaninu,pasulj,grašak,bademe…Za doručak jedite slaninu i jaja,na taj način ćete osigurati dovoljan nivo seratonina za čitav dan.
UVEK BUDNI
Svi znamo da će nas šolja jake kafe razbuditiza tili čas,ali i ovde treba voditi računa i umeti to koristiti.Jer prevelike doze mogu da izazovu nervozu i uznemirenost.Da biste bili budni,neophodne su vam i belančevine koje se nalaze u ćuretini,mlešnim proizvodima,prokelju,morskim plodovima.Dovoljan je jedan espreso da se poveća budnost.S druge strane,dva espresa će vas učiniti anksioznim i zamutiti vam razmišljanje.Ako ste već umorni,izbegavajte ugljene hidrate jer će vas oni uspavati.
PAMĆENJE
Mnogo namirnica može da pomogne mozgu da bolje pamti.Fosfor je veoma važan za ishranu moždanih ćelija,a ima ga u žumancetu,plodovima mora,žitaricama,belom luku,kukuruzu…Ukoliko želite da pamtite dobro,jedite kupus,brokoli i karfiol u ogromnim količinama,ali i jaja džigericu i soju.Pomaže pivski kvasac,kao i plava riba bogata omega 3 masnim kiselinama.Jaja zaista mogu da vam pomognu da bolje pamtite.Jedite ih redovno.
KONTROLIŠITE ŽELJE
Kad ste anksiozni,telo proizvodi hormon stresa koji automatski aktivira mozak da pronadje način da se izbori s tim.I tada na scenu stupaju masna hrana i šećer.Ova hrana nas,istini za volju, uteši ali nam doda i pokoji kilogram.A nakon nekog vremena mozak jednostavno prestane da reaguje na ovakvu vrstu podsticaja,pa ljudi postaju zavisni od slatkiša,baš kao i od droge.Jedini način da sprečite žudnju jeste da izbegavate supstance koje izazivaju zavisnost.Pokušajte da ograničite svoje navike.Ili probajte da aktivirate hormon sreće na drugi način,fizičkom aktivnošću ili socijalizacijom.
