Uz povremeno džogiranje i šetnje u prirodi,evo i predloga nekoliko vežbi koje će vam pomoći da oblikujete butine i zadnjicu.Mogu se izvoditi i u kućnim uslovima,za njih je dovoljno izdvojiti po dvadesetak minuta dnevno.
1.Raskoračni stav,stopala u stranu.
Prebacujemo celu težinu na desnu nogu do dubokog polučučnja(leva noga ostaje zategnuta u stranu),a potom se preko početnog položaja prebacujemo na levu nogu.Vežba se ponavlja u tri serije po 16 puta.
2.Zauzmemo početni položaj za sklek.
Naizmenično dižemo ka laktovima u stranu desnu,pa levu nogu.Vežbu treba raditi u tri serije po 20 puta.
3.Spustimo se na kolena,laktovi su zategnuti.Vodite računa da kičmeni stub tokom izvodjenja ove vežbe ostane prav.Opruženu nogu unazad dižemo nagore.Nakon 20 ponavljanja zameniti nogu.Vežba se radi u dve serije po 20 puta.
4.Noge su nam pod uglom od 90 stepeni,stoje naslonjene na čvrstu podlogu.Možete se poslužiti stolicom,stočićem.Opružimo desnu nogu,oslonac je na levoj koja ostaje savijena pod uglom od 90 stepeni i u tom položaju podižemo karlicu od poda.Nakon 20 ponavljanja treba zameniti nogu.
5.Lezite na bok.Desna noga je opružena,a leva savijena iza.Odižete desnu nogu.Vežba se radi u tri serije po 20 puta.
