Kičma najviše strada od nepravilnog držanja tela,loše stolice za rad,niskih mekanih fotelja u kojima provodimo puno radno vreme pred televizorom,lošeg sedišta u automobilu i nekvalitetnih dušeka u automobilu.Sudeći po tome,većina problema s kičmom može se preduprediti promenom načina života,a naročito fizičkom aktivnošću.Ako vežbate,radite to svakog dana ili se barem šetajte pola sata pravih leđa i ramena.Osim toga,pridržavajte se saveta koji će vas spasti i bolova u leđima i ozbiljnih zdrastvenih tegoba.
Spavajte na boku s blago savijenim kolenima,a ne na stomaku,jer se u tom položaju opterećuje vratni i lumbalni deo kičme.
Ne spavajte na mekom madracu.Da bi dušek podupirao kičmeni stub,mora biti dovoljno tvrd.
Koristite dobar jastuk koji je dovoljno veliki da na njega stanu i glava i vrat,ali da se ne prostire ispod ramena.Idealni su oni visine 8 do 12cm jer drže glavu u istoj ravni s kičmom i podupiru vrat.
Spavanje u fetus položaju ne prija kičmi,pa izbegavajte savijanje brade prema grudima.
Trudite se da vam lakat nikad ne bude iznad nivoa ramena jer to zamara mišiće vrata i ramena.
Česte promene položaja u snu,s jednog boka na drugi,pa malo na leđa,popravljaju cirkulaciju i opuštaju mišiće.Ovo pravilo ne važi za spavanje na stomaku.
Tvrda stolica je bolja od mekane jer je kičmi potrebna potpora.U mekanim foteljama i trosedima kičma se krivi u lumbalnom delu jer je ništa ne drži.
Dobra stolica obezbeđuje pravilan položaj leđa i vrata,koji sve vreme treba da budu pravi.Ako stolica nema anatomsko ispupčenje za donji deo leđa,u visini krsta držite jastuče veličine 10-12cm ili urolan peškir.
Dok sedite,ne prekrštajte noge jer se u tom položaju zamaraju mišići karlice i donjeg dela leđa.Dugoročno gledano,zbog ovakvog sedenja ponekad dolazi i do izmeštanja kičme,pa zato stopala uvek držite na podu i oslanjajte se na njih.
Pred računarom nikad ne sedite ukrivo,već monitor i stolicu stavite tako da vam,dok radite,leđa uvek budu prava.
Monitor treba da vam bude u visini očiju,na 40-50cm udaljenosti.Podlaktice držite pod uglom od 90 stepeni,a potkolenice pod uglom od 120 stepeni u odnosu na pod.Opustite ramena i ne savijajte ruku koja stoji na mišu.
Ne sedite dugo u jednom položaju,jer to zamara,povećava napetost mišića i usporava cirkulaciju.
Ako morate dugo da stojite,s vremena na vreme podižite noge na nekoliko sekundi za 10-15cm ili napravite koji korak,napred-nazad.
Kada podižete teret,ne savijajte leđa,već kolena,a laktove držite što bliže telu.Ne koristite snagu ruku,već nogu.
Dok usisavate kuću,perete veš i sudove,dok peglate i kuvate,trudite se da vam leđa i vrat budu pravi.
