U koliko za dvadesetak dana krećete na godišnji odmor, imate jos dovoljno vremena da odgovarajućim vežbama preoblikujete telo da bi ste sa ponosom šetali plažom u novom kupaćem kostimu.Vežbe koje vam predlažemo obuhvataju sve ključne zone na telu i treba ih izvoditi svaki dan. ZA RAMENA I RUKE 1.Ustanite , blago razmaknite noge, a ruke pustite da vam slobodno padaju niz telo. Duboko udahnite i lagano raširite ruke, podžući ih do nivoa ramena.Izdahnite i spustire ruke.Ponovite 30 puta. Vežbu možete izvesti i na drugi način:sedate na pod,ispravite leđa i podignite ruke iznad glave.Laktove prislonite što bliže glavi, udahnite i pokušajte dlanovima obe ruke da dodirnete udubljenje između lopatica, trudeći se da vam leđa ostanu prava. Ponovite 20 puta. Savet stručnjaka-Ako se brzo umorite, nemojte odustati, nego pravite kratke pauze između svake vežbe.Posle dva-tri dana,vežbe možete izvoditi i sa tegovima, pod uslovom da nisu suviše teški.Ukoliko nemate tegove upotrebite plastične flaše za vodu od 1l. ZA STRUK 2.Lezite na pod, šake stavite pod glavu,laktovima se oslonite o pod, noge savijte u kolenima i odupirite se stopalima. Levim laktom pokušajte da dodirnete desno koleno, pazeći da ne savijete vrat. Ponovite 20 puta i promenite stranu. Ukoliko vam je ova vežba teška, iz početnog položaja se okrenite na desni bok.Neka vam noge ostanu savijene a kolena priljubljena. Potom se lagano okrenite na levu stranu, sve dok ramenima i glavom ne dodirnete pod, trudeći se da ne pomerate noge.Ponovite 30 puta i promenite stranu. Savet strucnjaka-Dok izvodite ovu vezbu kontrolišite disanje.Kod svake kontrakcije mišića izbacujete vazduh iz pluća, a kad se vraćate u početni položaj duboko udišite. ZA STOMAK 3.Lezite na leđa, savijte noge u kolenima, a ruke raširite u nivou ramena. Podignite stopala 50 cm od poda i brojite do 30.Ponovite 10 puta Za one kojima je ova vežba teška postoji i lakša varijanta.Vratite se u početni položaj, ispravite noge, podignite stopala 50 cm od poda i odmah ih, vrlo lagano, spustite,ali ne sasvim.Ponovite 20 puta. Savet strucnjaka-Dok izvodite ovu vežbu donji deo leđa treba da vam ostane čvrsto priljubljen uz pod, kako bi se napor pravilno rasporedio na stomačne mišicće. ` ZA BUTINE 4.Lezite na stomak, bradu oslonite na dlanove, noge ispravite i blago ih razmaknite.Podignite noge 30 cm od poda spojite i razmaknite pete.Ponovite 20 puta trudeći se da vam leđa pstanu prava. Ako vam je ova vežba suviše teška,umesto da pete naizmenično podižete i spustate,podignite ih samo jednom,čvrsto ih stegnite i u tom položaju ostanite 30 sekundi. Savet stručnjaka-Da bi posle ove vežbe sasvim opustili misiće i izbegli bolnu upalu,sedate i položite levi nožni članak na desno koleno.Sagnite se što više napred i ostanite u tom polozaju bar 30 sekundi,a potom promenite stranu. ZA ZADNJICU Lezite na ledja,raširite ruke,noge blago razmaknite,potpuno ispravite i podignite uvis.Lagano širite i spajajte noge.Ponovite najmanje 20 puta. Lakša varijanta vžbe je da,umesto širenja I spajanja,noge samo prekrstite.Prebacite prvo desnu preko leve,pa promenite stranu. Savet stručnjaka-Po završetku vežbe izmasirajte obe noge od stopala do butina uljem za masažu,kako bi se mišići sto pre opustili.
