Vijaca je rekvizit sa kojim se vezbe mogu raditi kod kuce,ali i u prirodi.Korisne su za jacanje.Ako imate problema sa kilogramima ,s vijacom se lako mogu skinuti. 1.Noge su podignute uvis,vijaca je zategnuta u sirini ramena.Napravimo pregib u stomaku,savijemo kolena,prebacimo vijacu preko i isto tako je vracamo. 2.Lezanje na stomaku,zategnemo vijacu u sirini ramena,pravimo preklop u donjem delu ledja,izbacujemo i ruke i noge istovremeno. 3.Bocno rastezanje,vijaca je zategnuta u sirini ramena,ruke naizmenicno prebacujemo s leve na desnu stranu i radimo istezanje u struku. 4.Pocetni polozaj -raskoracni stav.Jednu nogu izbacimo napred,stopalo je zategnuto prema licu.Radimo blagi cucanj na jednoj nozi,ruke su ispred zategnute sa vijacom. 5.Preskakanje vijace.Telo je opusteno u gornjem delu,pogled napred.Pravimo male krugove rukama okrecuci vijacu,skacemo tek toliko da prodje ispod nogu.
